ロカボダイエット あれから１０日間
こんにちは(*^-^*)
ロカボダイエットはじめて
約１０日間が経ちました。
今回は１０日間の食事メニューと成果について
お話します。
↓↓↓
はじめた時の記事
mizukusamayo2525.hatenablog.com
１０日間のごはんとロカボレシピ
■１日目 １０月１０日（水）総カロリー1202㎉
朝：豆乳+青汁 143㎉
昼：焼き魚定食（外食）（白米なし） 562㎉
夜：サンマの塩焼き、わかめとしめじのみそ汁、
リヨン風サラダ 494㎉
間食：緑茶 3㎉
☆リヨン風サラダ かんたんレシピ
ゆで卵を作り、ベーコンは炒めておく。
お皿にベビーリーフとトマト（分量はお好みで）、
ゆで卵と炒めたベーコンを盛り付け
酢（小さじ１）、塩と胡椒（お好み）、オリーブオイル（大さじ１）
で作ったドレッシングをかける。
■２日目 １０月１１日（木）総カロリー：734㎉
朝：納豆+豆腐、モヤシナムル、目玉焼き 256㎉
昼：サラダチキンとミックス野菜サラダ（コンビニ） 144㎉
夜：豚しゃぶの梅肉だれかけ 331㎉
間食：緑茶3㎉
☆豚しゃぶの梅肉だれかけ かんたんレシピ
豚しゃぶしゃぶ用肉とモヤシは茹でておく（お好みの量）
オクラは適量の塩をこすりつけうぶ毛を取り、塩茹でしておく。
麺つゆ大さじ１、酢大さじ１/２、胡椒少々）をかける。
■３日目 １０月１２日（金）総カロリー：1061㎉
朝：豆腐+納豆、モヤシナムル、しば漬け 178㎉
昼：サラダチキンとミックス野菜サラダ（コンビニ） 128㎉
夜：豆腐チゲ 752㎉
間食：緑茶 3㎉
☆豆腐チゲ かんたんレシピ
「プチっと鍋」キムチ鍋１個と水150ｍｌを鍋に入れ、
豚肉100ｇ、豆腐１丁、卵、を入れて火にかけ、
火が通ったらキムチ、青ネギを入れる。
■４日目 １０月１３日（土）総カロリー：1058㎉
朝：豆乳+青汁 127㎉
昼：サラダチキンと野菜サラダ（コンビニ） 138㎉
夜：お刺身（しめ鯖、サーモン）、お漬物、
コールスローサラダ、氷結サワーレモン（糖質０のもの）500㎖
790㎉
間食：緑茶3㎉
☆コールスロー（作り置き）簡単レシピ
ボールにキャベツ１/４は千切り、ロースハム６枚は5㎜幅に切ったもの、ホールコーン120ｇ、フレンチドレッシングをお好みの量入れ、塩、胡椒で味を調え混ぜる。
■５日目 １０月１４日（日）総カロリー：1113㎉
朝：豆乳+青汁 143㎉
昼：トンテキ（外食）336㎉
夜：豆腐とキムチ納豆172㎉と野菜のバーニャカウダー216㎉
氷結ZEROグレープフルーツ500㎖ 190㎉
間食：緑茶 3㎉
☆バーニャカウダー こればお手軽で低カロリー
小鍋に牛乳100ｃｃくらいを温めニンニク２～５かけを入れ
柔らかくなるまで茹でる。
柔らかくなったニンニクとアンチョビ65ｇをすりつぶして
オリーブオイル大さじ４～５にいれて
ひと煮立ちさせたものにお好きな野菜をつけるだけ。
■６日目 １０月１５日（月）総カロリー：655 ㎉
朝：具だくさん野菜スープ100㎉
昼：豆乳+青汁（コンビニ）143㎉
夜：人参とセロリ、オレンジのサラダ、漬け物、野菜スープ 409㎉
間食：緑茶 3㎉
☆人参とセロリ、オレンジのサラダ かんたんレシピ
人参、セロリは千切りにしておく。オレンジも皮をむいて１口大に切る。
人参、セロリ、オレンジ、レーズンと
酢（大さじ１、オリーブオイル小さじ１、塩少々）を揉みこむ。
１日置いたくらいが美味しい。
■７日目 １０月１６日（火）総カロリー：710㎉
朝：豆乳+青汁143㎉
昼：ヒレステーキ300ｇ、サラダ、スープ（外食）437㎉
夜：アボカドと生野菜のサラダ 127㎉
緑茶3㎉
☆ヒレステーキ300ｇはこれくらいの量。
ロカボダイエットではこんなにお肉を食べてもいいんです。
（チェンブロ忘れ）
■８日目 １０月１７日（水） 総カロリー：968㎉
朝：豆乳+青汁、ハムエッグとトマト 292㎉
昼：生野菜サラダ、豚肉の生姜焼き(外食）567㎉
夜：具だくさん味噌汁 107㎉
間食：ブルーベリーティー 2㎉
☆人参、玉ねぎ、しめじ、大根、豆腐を沢山入れた具だくさんお味噌汁。
■９日目 １０月１８日（木）総カロリー：861㎉
朝：具だくさん味噌汁 107㎉
昼：牛ステーキ300ｇ、野菜サラダ、コンソメスープ（外食）752㎉
夜：アボカドとツナの豆腐サラダ 317㎉
間食：紅茶2㎉
■１０日目 １０月１９日（金） 総カロリー：1311㎉
朝：ベーコンエッグ 145㎉
昼：豆乳 117㎉
夜：生春巻き、蜆の味噌汁、お漬物、ワイン 1045㎉
間食：紅茶 4㎉
☆生春巻き お好きな野菜を包むだけ。
エビ、アボカド、サラダチキン、レタス、キャベツ、大根の千切りを包みました。
ソースは市販品でＯＫ。
成果と感想
体重：１０日間でー3.0㎏減でした
残念な結果なのか成功なのかわかりませんが、
落ちてくれました。
お肉やお野菜はお腹いっぱい食べましたし空腹で辛くはなかったです。
体調や心の変化（良かった事）
・体のリズムによって顔に大きな痛いニキビができることが多いのですが
それがなかった事です。
・食べるものをよく考えて食べるようになりました。
同じカロリーでもより体にいいものを選ぶようになりました。
・新しい料理のレパートリーが増えました。
体調や心の変化（悪かった事）
・嗅覚が敏感になり誰かが甘いものを食べていると異常に気になりました。
・週末、飲み会があったのですが断らなければならなかった事が辛かったです。
会社でどこからかいつのまにか持ちこまれる
甘いお菓子も一切口にしませんでした。
大好きなごはん、パン、麺類も一切口にしませんでした。
１０日間頑張れたのはブログがあったからだと思います。
しかし、食事制限の限界も感じています。
これだけ炭水化物を抜いても体重が減らない、
炭水化物を食べるようになれば
体重は戻ってしまうと予想されます。
（私にケトン体回路はないのか？）
次の１０日間は食事も気をつけ、
少し筋トレも取り入れてみようと思います。
運動が大大大っ嫌いなのでストレスで
（以前ジムとテニスに通ったらいろんな
ストレスで退会の経歴あり）
不安ですが
室内でできるトレーニングを探して
挑戦してみます。
引き続き応援よろしくお願いします。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
<(_ _)>
